Speed + Strength = Powerמהירות וכוח הם מרכיבים בלתי נפרדים בכל הקשור לכושר גופני, מרכיבים אלו מצויים בדרגות מאמץ שונות כמעט בכל תנועה אתלטית. השילוב של מהירות וכוח נותן עצמה.את כל נושא הקפיצות אנו מחלקים לשלושה חלקים (ההתייחסות היא לשלב הנחיתה):Jumps – נחיתה על שתי רגליים (הניתור יכול להתבצע מרגל אחת או שתיים).Hops – ניתור ונחיתה על אותה רגל.Bouncing – ניתור מרגל אחת ונחיתה על הרגל השנייה. קפיצות לכל סוגיהן נועדו מאז ומתמיד לשיפור יכולות אתלטיותהמושג פלאומטרי נולד מתוך מתודיקה ספציפית של אימוני “עצמה” “והתפוצצות”. המונח מתאר מתודיקה של אימונים המחפשים לשפר תגובה עוצמתית (סוג של התפוצצות) של המתאמן דרך עוצמה בהתכווצות שרירית וזאת עקב מהירות בהתכווצות אקצנטרית.